[...] moze jeszcze go jakos uzupelnic, czy dieta jest wporzadku, moze czegos wiecej czegos mniej? I rowniez co powiecie o tych suplementach? Moze zamienic na inne? Moze jeszcze cos dolozyc? Prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 179 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód [...]
Jako że mało tutaj potraw z ryby, poza sałatkami z tuńczykiem, proponuję kotlety rybne W zasadzie robi się je tak samo jak mielone. W rolach głównych: -Dowolny filet z ryb (na zdjęciu 400gram dorsza) -Jajo -Czosnek (opcjonalny) -Pół cebuli -Bułka tarta -Przyprawy Wszystko poza bułką tartą i przyprawami kroimy w mniejsze kawałki, niekoniecznie [...]
13 lat. Waga 37kg. Wzrost 156cm, obwód nadgarstka - 13cm, Biceps - 25cm, Talia - 60cm Staż - 6 miesięcy kalisteniki. Cel - Masa. Nie robię FBW. Znam dobrze technikę ćwiczeń znajdujących się w moim planie. Proszę nie pisać uwag, że nie powinienem ćwiczyć w tak młodym wieku. https://www.youtube.com/watch?v=_qa3ysjj1j4 Chcę po prostu otrzymać [...]
Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Ćwiczę od wilu lat rekreacyjnie(3 razy w tyg, lecz bez zwiększania obciążenia) lecz chciałbym zacząć coś poważniejszego. Jestem ektomorfikiem. Dieta stworzę do końca tego tyg. - podziele się nią na forum sfd(na tą chwilę jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, ryb i jajek lecz nie jest to przeliczone na białko, węgle i [...]
temat zaczerpnięty z Insomnii,autorstwa Macji ale jako że nie wszyscy tam siedzą,pozwoliłam sobie po części walnąć go tutaj,bo w warunkach,w których w tej chwili się znajdujemy,pomyślałam sobie że może być mocno przydatny ZIMA Coś a'propos aktualnie panującej pogody w kraju Huśtawka temperatur - w pomieszczeniach ponad 20 stopni Celsjusza, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, przyszła pora, aby poprosić Was o pomoc ... pokrótce opowiem moją historię, przygodę z ćwiczeniami zaczynałem dawno, dawno temu, jeszcze za czasów siłowni Avalon w czę-wie i Sławka Daczkowskiego ... niestety podczas uprawiania innego sportu nabawiłem się kontuzji i po niespełna 6 miesiącach musiałem zakończyć przygodę z siłownią. po [...]
Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]
Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]
Witam! Prosiłabym o ocenę mojego treningu. Dużo czytałam z różnych źródeł na temat tego jak powinien wyglądać trening redukcyjny. I..... mam mętlik w głowie i już sama nie wiem czy zrobiłam sobie dobry zestaw ćwiczeń. Proszę o pomoc :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mishka85 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]
[...] ilosc weglowodanow wynosila pewnie kolo 5g jak nie lepiej a bialka pochlanialem sladowe ilosci,a teraz jedzac o wiele wartosciowiej tego efektu nie ma? Jesli ktos przeczyta calosc to chetnie poslucham waszych opinii na ten temat, bo z mojego punktu widzenia zdecydowanie cos tu jest nie tak Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-03-26 13:27:50
[...] mu wygranej!!! nieznam jego przeciwnika wogłle więc niewypowiem sie do jego szans ale moze ktos sie udzieli w temacie, chętnie przeczytam co wnosicie do tematu i moze sam cos dodam od siebie. Dla mnei Gołota jest wielkim sportowcem, a boks to piękny sport(przynajniej na telewizorze bo na żywo moze sie gorzej skoczyć). Oby to niebyła VI częśc [...]
[...] jakas roznica? d)do metki jaka odzywka?wysokobialkowa serwatka czy jakas odzywka nie wiem np.60%bialka.jaka najlepsza?zastanawiam sie nad jakas wieksza ok 6 kg.do tego bede cos przeciez jadl wiec jaka ta odzywka ma byc?chodzi mi o jakas za ok 150zl.moze troche wiecej. e)jaka kreatyna?jak ja rozsadnie przyjmowac?jakiej firmy jest najlepsza.i jaka [...]
Witam serdecznie. zaczne temat od razu od pytania - co myślicie o treningu bicepsa i tricepsa 2 razy w tyg? dodam, ze chodzi tu o jeden trening ciężki a drugi lżejszy. zacząłem tak trenować tydzien temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki [...]
„MOTYWACJA" Kiedy nie mamy ochoty na trening... Każdy z nas ma w swoim życiu czas kiedy traci MOTYWACJĘ, czy to do treningów, trzymania diety, czy samego życia. Brak motywacji - to normalne zjawisko kiedy wykonując jakieś czynności - nie widzimy efektów. Jak sobie poradzić z brakiem motywacji? Musimy przede wszystkim ocenić dlaczego nam jej [...]
[...] kilka lat a sa uzasadnione obawy ze moze byc roznie. Niektorzy pisza wrecz ze to zniszczylo ich zdrowie i ze czuja sie jak jakies dziadki mimo mlodego wieku. Dlatego tez prosze o wpis osoby ktore moga cos powiedziec na temat tego czy dzieje sie cos niepokojacego po latach od zazywania Izoteku. Zmieniony przez - Nicckk w dniu 2016-09-06 23:00:38
Kilka informacji : Wzrost : 152 cm Aktualna waga :58 kg Sucha masa mięśniowa : 46 kg Redukcja : 3 miesiące ,-12 kg Staż treningowy : 4 lata Trening : FBW 3x w tygodniu ,rowerem dojeżdżam na siłownię jakieś 25 min +powrót Praca : Fizyczna ,na magazynie ,pakowanie ,przepakowywanie paczek Choroby : Hipoglikemia reaktywna ,na czczo 85 mg/dl [...]
